Si vous vous intéressez aux nombreux bienfaits de la L-théanine dans le thé, vous vous demandez probablement aussi combien de temps durent ses effets et combien de temps ces effets apaisants restent actifs.
Dans cet article, nous allons examiner en détail la durée des effets de la L-théanine, le délai d'action et, surtout, sa durée de présence dans l'organisme après la consommation de thé ou la prise d'un complément alimentaire.
Commençons.
Combien de temps dure l'effet de la L-théanine ? (Réponse rapide)
La réponse courte à la question de savoir combien de temps la L-théanine reste dans l'organisme est d'environ 24 heures, ce qui peut paraître étonnamment long au premier abord.
Pourquoi la réponse n'est pas si simple
Bien que l'élimination complète de la L-théanine de la circulation sanguine puisse prendre jusqu'à 24 heures, la majeure partie est éliminée bien plus rapidement. En effet, près de 95 % sont éliminés en 5 à 6 heures environ. Ainsi, si vous vous demandez combien de temps dure l'effet de la L-théanine, la réponse pratique est plutôt de quelques heures que d'une journée entière.
C’est pourquoi, pour comprendre la durée d’action de la L-théanine, il faut examiner sa demi-vie.
Qu'est-ce que la L-théanine et comment agit-elle ?
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé. Les thés cultivés à l'ombre en sont particulièrement riches, comme l'explique l'article sur le Gyokuro et la L-théanine . Elle est reconnue pour stimuler l'activité des ondes cérébrales alpha, celles-là mêmes qui favorisent la méditation et la concentration détendue. Le Gyokuro Genmaicha en est une variante intéressante.
C’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent calmes et alertes après avoir bu du thé vert, notamment du matcha enrichi en L-théanine . Au lieu de provoquer une sédation, la L-théanine favorise un état mental équilibré qui soutient la productivité, la créativité et réduit le stress.
Elle contribue également à réguler les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline, contribuant ainsi à la sensation de calme et de sérénité que l'on associe au thé.
Comprendre la demi-vie de la L-théanine
Qu'est-ce qu'une demi-vie ?
Pour bien comprendre la durée d'action de la L-théanine, il faut examiner sa demi-vie.
La demi-vie est le temps nécessaire pour que la moitié d'une substance soit éliminée de l'organisme. Dans le cas de la L-théanine, la demi-vie est d'environ une heure, soit environ 65 minutes.
Il est important de noter que ce chronomètre se déclenche lorsque la L-théanine pénètre dans le sang, et non lorsque vous buvez le thé.
Si vous vous demandez combien de temps durent les effets de la L-théanine, sa demi-vie explique pourquoi ces effets diminuent progressivement au lieu de s'arrêter brutalement.
Explication de la règle des 5 demi-vies
Après environ 5 demi-vies, une substance est considérée comme presque éliminée.
Techniquement, on pourrait dire que la L-théanine reste environ 24 heures dans l'organisme, mais environ 95 % est éliminée dans les 5 à 6 premières heures.
Par exemple, combien de temps durent les effets de 200 mg de L-théanine ?
Si 200 mg pénètrent dans la circulation sanguine :
- Au bout d'une heure, il reste environ 100 mg.
- Après 2 heures, 50 mg
- Après 3 heures, 25 mg
- Après 4 heures, environ 12 mg
- Au bout de 5 heures, il ne reste que des traces.
Ainsi, même si de petites quantités peuvent persister, les effets perceptibles durent généralement quelques heures.
Quand les effets se font-ils sentir ?
Bien que certains effets se fassent sentir immédiatement, des études ont montré que les concentrations de L-théanine atteignent leur maximum aux alentours de 50 minutes.
Ainsi, 50 minutes après avoir bu une tasse de thé, votre taux de L-théanine est à son maximum.
N'oubliez pas que la demi-vie commence à partir du moment où la L-théanine pénètre dans le sang, et non à partir du moment où vous buvez le thé.
L-théanine vs caféine : comment interagissent-elles ?
Beaucoup de gens se demandent précisément : combien de temps durent les effets combinés de la L-théanine et de la caféine ?
La L-théanine a une demi-vie courte d'environ 1 heure, tandis que la caféine a une demi-vie beaucoup plus longue, de 4 à 6 heures.
Cette différence explique pourquoi le thé procure une sensation différente du café. Une comparaison plus approfondie est proposée dans 👉 Le matcha donne-t-il de l'énergie ? La L-théanine atténue la stimulation initiale de la caféine, induisant un état de calme et de vigilance. Cependant, comme la théanine est éliminée plus rapidement que la caféine, cette dernière peut rester plus longtemps dans l'organisme.
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C’est aussi pourquoi le thé provoque rarement la même baisse d’énergie ou la même nervosité que le café. L’interaction entre les deux composés crée une courbe d’énergie plus stable.
Pouvez-vous influencer sa durée ?
Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour influencer sa durée, mais vous pouvez agir sur le moment où vos niveaux atteignent leur maximum.
Vous pouvez ralentir l'absorption en buvant du thé l'estomac plein. Cela permettra à la L-théanine de pénétrer plus lentement dans le sang.
Il n'y a rien que vous puissiez faire pour prolonger la demi-vie, mais vous pouvez légèrement contrôler le moment où elle commence en retardant l'absorption.
Si vous consommez davantage de thé vert tout au long de la journée, vous n'influencerez pas la demi-vie, mais vous créerez plusieurs pics à mesure que vous ajouterez de nouvelles doses de L-théanine à votre circulation sanguine.
Cela vous permettra de profiter de ses bienfaits tout au long de la journée.
Les véritables bienfaits de la L-théanine
Des recherches scientifiques suggèrent que la L-théanine pourrait favoriser la sérénité et améliorer les performances cognitives. D'autres variétés de thé vert sont présentées dans 👉 Bienfaits du thé Longjing
On pense que la L-théanine stimule l'activité des ondes cérébrales alpha, les mêmes ondes cérébrales stimulées pendant la méditation.
Des essais cliniques montrent qu'il peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la relaxation sans provoquer de somnolence.
Pour en savoir plus sur la façon dont les composés du thé favorisent le métabolisme, consultez 👉 Thé vert matcha et perte de poids
Associée à la caféine, la L-théanine améliore la concentration, la capacité d'attention et la vigilance, procurant une énergie plus stable et durable.
Des recherches récentes suggèrent également des bénéfices potentiels pour les fonctions exécutives et la fluidité verbale, ce qui le rend particulièrement intéressant pour les tâches mentales exigeantes.
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Verdict final
Alors, combien de temps dure l'effet de la L-théanine ?
Bien que des traces puissent persister dans l'organisme jusqu'à 24 heures, la majeure partie du composé actif est éliminée en 5 à 6 heures.
Les effets maximaux surviennent environ 50 minutes après l'absorption, et les bienfaits notables durent généralement quelques heures, selon la dose.
Que vous vous demandiez combien de temps dure l'effet de la L-théanine, combien de temps dure l'effet de 200 mg de L-théanine, ou combien de temps dure l'effet de la L-théanine et de la caféine, la réponse dépend de la demi-vie et du dosage.
Vous ne pouvez pas modifier la vitesse d'élimination, mais en répartissant votre consommation de thé tout au long de la journée ou en l'adaptant aux repas, vous pouvez influencer la façon dont vous ressentez ses effets apaisants. Le thé matcha Henta en est un bon exemple.
