Moet je matcha drinken voor het slapengaan?
Matcha bevat l-theanine , dat kalmerend werkt, maar cafeïne, dat juist stimulerend werkt. Dus wat heeft de overhand als je matcha drinkt voor het slapengaan?
Dat is precies wat we vandaag gaan onderzoeken. We gaan bekijken waarom het slecht is om matcha te drinken voor het slapengaan en wat je kunt doen om slapeloosheid te voorkomen.
Aan de slag!
Matcha voor het slapengaan - de cafeïnevraag
Matcha bevat meer cafeïne dan veel mensen denken.
Als je matcha drinkt voor het slapengaan, hoeveel cafeïne krijg je dan binnen?
Een theelepel premium matcha kan maar liefst 68 mg cafeïne bevatten. Sommige mensen vervangen hun dagelijkse koffie zelfs door matcha !
Sommige overenthousiaste liefhebbers matcha latte (waaronder wijzelf) voegen 2 theelepels toe aan hun latte, waardoor een matcha meer cafeïne kan bevatten dan een kop koffie, namelijk 136 mg.
Als je op deze manier voor het slapengaan matcha drinkt, zul je ernstige problemen ondervinden met in slaap vallen !
Waarom is het drinken van deze thee voor het slapengaan dan niet goed?
Cafeïne blokkeert adenosinereceptoren in de hersenen. Adenosine hoopt zich gedurende de dag op en maakt je slaperig.
Een onderzoek uit 2013 in het Journal of Clinical Sleep Medicine toonde aan dat cafeïne, zelfs 6 uur voor het slapengaan geconsumeerd, de slaapkwaliteit aanzienlijk verminderde. Het gaat niet om de nervositeit, maar om het blokkeren van de adenosinereceptoren die ervoor zorgen dat je lichaam zich moe voelt en in slaap valt.
Zijn er voordelen verbonden aan het drinken van matcha groene thee voor het slapengaan?
De reden waarom je bij matcha niet dezelfde nerveuze energieboost voelt als bij koffie, is te danken aan l-theanine, een aminozuur dat bijna uitsluitend in thee voorkomt en waarvan wordt gedacht dat het een deel van de negatieve bijwerkingen van cafeïne neutraliseert.
Daarom melden theedrinkers dat ze een langer aanhoudend, kalm en alert gevoel ervaren dat de hele dag duurt, zonder de dip of nervositeit die normaal gesproken met koffie gepaard gaat . Maar kalme energie en slaperigheid zijn twee heel verschillende dingen, en het lijkt erop dat matcha , ondanks de theanine, je 's nachts toch wakker kan houden.
Wanneer moet je matcha drinken?
Dat je geen matcha voor het slapengaan moet drinken, betekent niet dat je het overdag ook niet mag drinken.
matcha -thee biedt vele voordelen. Zorg er wel voor dat je het 's ochtends of vroeg in de middag drinkt.
Over het algemeen geldt dat als je je matcha vóór 16.00 uur drinkt en het niet overdrijft, je geen problemen zou moeten hebben om in slaap te vallen.
Onthoud wel dat cafeïne een halfwaardetijd heeft, dus 400 mg om 10 uur 's ochtends drinken heeft hetzelfde effect als 100 mg om 6 uur 's avonds, afhankelijk van je metabolisme.
Hoe verlaag je het cafeïnegehalte in je matcha ?
Wat kunnen we doen aan het dilemma van matcha -thee voor het slapengaan? Matcha is uniek in de theewereld omdat je het hele theeblad consumeert in plaats van alleen een extract. Dit betekent dat je geen koudbrouwtechniek kunt gebruiken om de cafeïne te omzeilen.
Je kunt een latte matcha gebruiken. , dat de helft minder cafeïne bevat dan ceremoniële matcha Deze matcha is gemaakt van latere oogsten en heeft een intensere smaak die perfect combineert met melk.
Is het verstandig om cafeïnevrije matcha voor het slapengaan te drinken?
Het is dan ook niet verwonderlijk dat mensen zich afvragen of ze cafeïnevrije matcha voor het slapengaan mogen drinken. Er bestaan verschillende methoden om matcha cafeïnevrij te maken, maar bij al deze methoden blijft er een kleine hoeveelheid cafeïne in het poeder achter.
Het drinken van cafeïnevrije matcha is dus beter dan het drinken matcha voor het slapengaan, maar het bevat nog steeds een verwaarloosbare hoeveelheid cafeïne die je wakker kan houden. Wil je meer weten over hoe matcha cafeïnevrij wordt gemaakt? Lees dan onze gids 👉 Wat is cafeïnevrije Matcha en hoe wordt het gemaakt?
Het eindoordeel
Kun je matcha drinken voor het slapengaan? Natuurlijk kun je voor het slapengaan drinken wat je wilt, maar door het hoge cafeïnegehalte kan matcha het moeilijker maken om in slaap te vallen. Dit heeft niets te maken met de theanine, maar eerder met de blokkering van de adenosinereceptoren die je lichaam een vermoeid gevoel geven.
Dus als iemand vraagt of je matcha voor het slapengaan mag drinken, stuur ze dan vooral dit artikel! Matcha is heerlijk, maar het is het niet waard om er je nachtrust voor op te offeren. Geniet liever eerder op de dag van je matcha , zodat je er zonder schuldgevoel van kunt genieten.
